brzuch porecze

[...] 3x18 rozpietki 4x8 pompki na poreczach czw. 5x18 przysiady z hantlami 5x18 wznosy na 1 nodze z hantlami pt. pmpki 3x18 normal 3x18 nogi gora waska 3x18 nogi gora szeroko sb. brzuch 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem nd. wolne czy taki plan treningowy ma sens? Proszę o ew. korektę i porady, moj sprzet to: drążek poręcze w ścianie 2x [...]

[...] 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki na poręczach 4s max wyciskanie sztangi 3s 10-15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-15 powtórzeń SRODA-odpoczynek CZWARTEK PLECY+BRZUCH podciąganie na drążku nachwytem 3s po 5 powtórzeń podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3s po 4-5 powtórzeń skłony brzucha 5s

[...] hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztang stojąc 12,10,8,6, Wznosy hantli na boki 3x12, wznosy hantli przed siebie 3x12 Poręcze 3x10, Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + brzuch 2. Przysiad klasyk 12,10,8,6 Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na nogę) Wyprosty 4x12 Wspiecia stojac 4x20 Wspiecia siedząc 4x20 3.Podciaganie na [...]

Yoo jak w temacie :) dodam ze nogi narazie odpoczywają a brzuch-a6w cwicze na mase , wiekszosc serii są po 10 powtorzen Poniedziałek: 1)Plecy drążek - nachwyt 3s wiosło 3s szrugsy 3s 2)Bary wycisk sprzed głowy 3s 3)Klata wycisk na skosie 3s 4)Biceps cwiczenie na biceps z cheatingiem ze sztangielkami 3s 5)przedramie podchwyt 2s Wtorek 1)Bary [...]

[...] hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą wuginanie młotkowe,uginanie na kolanie , i na moglitewniku triceps wyciag ,wyciskanie fr. sztangą , odowdzienie w tył ,porecze ,i na wąsko nug nie robie i pzredermion a brzuch zaczynam od lutego do 1 wszesnia

[...] klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż tułowia do brody 2x unoszenie sztangielek w opadzie 3x drążek podchwyt 3x martwy ciąg 3x unoszenie ramion ze sztangą na wyprostowanych rękach stojąc(kaptury) 3x łydki brzuch PS Czy mogę zamiast hantli skos góra zrobić np.rozpiętki?

[...] - 37cm Udo - 61 cm Wyciskanie - 95kg Przysiad - 130kg Ciąg - 130kg w seriach Staż - 1 rok z hakiem konkretnych treningów. Sprzęt: modlitewnik, rowerek, stojaki, ławka na brzuch, drążek, poręcze z podporą, wyciag górny, ławka ze stojakmi od -10 do 45 stopni, gryfy proste, łamane, krótkie, zaczepy i drązki do wyciągu, przy atlasie : butterfly, [...]

Od stycznia jechałem planem 5x5, w piątek skończył mi się pierwszy cykl na kreatynie, i myśle ze pora coś zmienić, może wkońcu dodać izolowane ?? Mój plan wyglądał tak,wszystkie obciążenia są wartościami roboczymi: A Przysiady 5x5 110kg WL Płasko 5x5 80kg Wiosłowanie5x5 85kg Pompki Poręcze 3x10 +10kg Łydki 3x20 B Przysiady 5x5 110kg Żołnierskie5x5 [...]

Oceńcie plan na mase A Nogi: Przysiad drązek Klata skos górny hantle Arnoldki 12x3 Biceps Młotkowy Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową B. Martwy ciąg Poręcze +/- 12pow 3 serie Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb. Zaczynając ćwiczyć miałem plan A. Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski Uginanie ramion z sztangą stojąc brzuch B. Martwy Ciąg Wyciskanie skos hantle Drążek Wyciskanie hantli Poręcze Pytanie moje brzmi czy po dłuższych przerwach ostatniej około 3 miesiące temu zacząć ćwiczyć tym [...]

[...] powt wl wąsko 3s 10 powt +łydki B MC 4s 10 powt wykroki 3s 10 powt hantle skos 4s 10 powt barki w siadzie sztanga 3s 10 powt podciaganie podchwytem 3s 5powt triceps porecze 3s 8 powt +brzuch Ćwicze tym już 3 tygodnie. Masa idzie 0,3 kg co tydzień. W seriach roboczych do WL dorzuciłem 5kg do przysiadów 7 i do MC 10. Wszędzie stosuje stały ciężar.

[...] uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w zawisie Pt plecy drążek w szerokim chwycie martwy ciąg przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce tric wyciskanie na triceps w leżeniu wyciskanie z [...]

[...] takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na poreczach(klata) 5. Pompki w staniu na rekach 6. unoszenie hantla na biceps 7. francuskie wyciskanie hantla 8. abs 2 na brzuch Co o tym sadzicie? Spisze sie przez kilka miesiecy dopoki nie ogarne silowni? Z gory dzieki za porady, pozdrawiam.

[...] 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - prostowanie + uginanie w superserii 2x15 3 x w tygodniu: A, B, A itd. dodatkowo brzuch i cardio po kazdym treningu dzieki z gory za ocene

jestem ze wsi nie mam dostępu do siłowni znalażłem w zimę pare cięzarków i troche cwiczyłem praca na wsi też troche daje podciągam się teraz i robię pompki na brzuch robiłem abs 8 min trocszkę mi to dało a i jeszcze zrobiłem takie coś poręcze na tym też cwicze niekiedy mnie klata od tego boli to hyba na klate i trica raczej co moge jeszcze cwiczyć [...]

[...] skosniej porecze barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu motylki hantlami Tric na wyciagu lydki WT Plecy drazek wyciag z dolu siedzac sztanga do klaty barki (tyl) przenosy w opadzie tylne bary na maszynie bic na wyciagu uginanie ramion na kolanie uda a w cz i pt to samo tylke z innymi cwiczeniami !!!! (brzuch co dzienie)

[...] o takim planie? Zestaw A Pon i Czwt Przysiady 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie sztangi siedzac 3s francuskie 3s uginanie ramion ze sztanga 3s brzuch Zestaw B Wt Pt Martwy ciag na prostych 4s wioslowanie hantlem 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy ramion bokiem 3s uginanie mlotkowe 3s pompki porecze 3x max [...]

[...] FBW, 3 razy w tygodniu, opcja AB (A>B>A, B>A>B). Zakres powtórzeń to jakieś 8-10 ruchów. Pozdrawiam A. 1) przysiad 3x 2) wycisk stojąc 3x 3) wiosłowanie 3x 4) poręcze 3x ( + brzuch 2x15 ) B. 1) mc 3x 2) wycisk leżąc 3x 3) przysiad przedni 3x 4) podciąganie wąsko 3x ( + łydki 2x30 ) Dziękuje. Zmieniony przez - ernest_heko w dniu 2012-09-29 [...]

[...] dla mnie są nogi , ale poręcze też się przydadzą , zaczynam ćwiczyć od września i zamawiam teraz sprzęt , i muszę wybrać między właśnie poręczami a prasą gdyż nie stać mnie na obydwie rzeczy . Na poręczach zrobię o wiele więcej ćwiczeń , od klaty aż po brzuch i triceps , a na prasie tylko nogi które będą moim priorytetem , hmm trudny wybór

Witam, czy moglibyście ocenić mój plan? Wprowadzać jakieś zmiany? TRENING A 1.PRZYSIAD 70% 2x10 75% 1x8 80% 3x5 2.MC 70% 2x8 80% 3x5 85% 3x3 3.WL 60% 1x10 70% 1x8 80% 3x5 85% 3x3 Poręcze pompki 3xMAX Trening B 1.PRZYSIAD 75% 5x5 2.MC 70% 3x10 3.WL 80% 2x5 85% 3x3 4.PODCIĄGANIE 5x5 TRENING C 1.PRZYSIAD 40kg-MAX 3s 2.OHP 35KG 3x5 3.PRZYSIAD [...]